Tin sức khỏe tổng hợp

4 vitamins và khoáng chất cần thiết cho người lớn tuổi

4 vitamins và khoáng chất cần thiết cho người lớn tuổi
Có bao giờ bạn tự hỏi cơ thể mình liệu có đủ chất dinh dưỡng không? Vitamin là những chất hữu cơ rất cần thiết cho con người. Tuy nhiên, cơ thể không có khả năng tổng hợp được vitamin nên trong chế độ ăn hàng ngày phải bổ sung đầy đủ các loại vitamin thông qua các thực phẩm thiết yếu. Dưới đây là 4 Vitamins & khoáng chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể chúng ta , nhất là người lớn tuổi.

1. Kali

Bạn có thể không nghe nhiều về chất dinh dưỡng này như những chất khác, nhưng nó đóng vai trò chính trong việc giữ cho huyết áp của bạn thấp.

Nó cũng có thể cải thiện các vấn đề với sỏi thận và mất xương

Bạn cần bao nhiêu Kali? Đối với hầu hết người lớn, lượng đuợc đề nghị là 4.700 miligam mỗi ngày.

Làm thế nào để có được nó: Nguồn thực phẩm tốt nhất là khoai tây.

Một củ khoai tây nhỏ có khoảng 740 miligam kali

Ngoài ra, hãy cố gắng biến đậu thành một phần trong chế độ ăn uống thông thường của bạn, đặc biệt là các loại sau:

• Đậu trắng
• Đậu nành
. Đậu lime

Cá cũng là nguồn cung cấp Kali rất tốt. Thêm một trong số này vào menu của bạn:

•Cá chim lớn
•Cá ngừ
• Cá tuyết
Đồng thời đặt một số sản phẩm sữa vào giỏ hàng của bạn vào lần tới khi bạn đi siêu thị. Sữa và sữa chua là hai lựa chọn tốt.

 

2. Vitamin D

Bạn cần bao nhiêu Vitamin D? Hầu hết người trưởng thành nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày. Nếu bạn trên 70 tuổi, cần khoảng 800 IU

Làm thế nào để có được nó?

Bạn có thể tìm thấy một số trong cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, lòng đỏ trứng. Vì vậy, nếu bạn chỉ ăn lòng trắng trứng, bạn có thể bỏ lỡ một nguồn vitamin D."

Sữa và nước cam là những cách tốt để có được chất dinh dưỡng. Hãy tìm nguồn "bổ sung vitamin D" trên nhãn.

 
3. Canxi

Tất cả người lớn đều cần canxi. Nếu bạn không có đủ, bạn có nguy cơ bị loãng xương, một căn bệnh làm suy yếu xương của bạn. Canxi cũng quan trọng đối với các dây thần kinh và cơ bắp của bạn.

Bạn cần bao nhiêu: Bạn cần nhận được 1.000 miligam mỗi ngày nếu bạn ở độ tuổi 19 đến 50. Phụ nữ trên 50 tuổi - và tất cả người lớn trên 70 tuổi - cần 1.200 miligam mỗi ngày.

Làm thế nào để có được nó: Thực phẩm từ sữa như sữa và sữa chua là nguồn tốt. Đậu nành và sữa hạnh nhân, cũng như nước cam, đôi khi được bổ sung canxi

Bạn cũng có thể bổ sung một số canxi nếu bạn ăn cá hồi, cải xoăn, rau củ cải và một số loại đậu phụ.

4.jpg

 

4. Chất xơ

Nó giúp hệ thống tiêu hóa của bạn và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Bạn cần bao nhiêu: Mỗi ngày phụ nữ nên nhận 25 gram chất xơ và đàn ông nên nhận 38 gram.

Làm thế nào để có được nó: Đậu! Các loại đậu là một số nguồn chất xơ tốt nhất. Một số loại đậu bạn có thể thử:

            Đậu trắng
            Đậu Lima
            Đậu đen

Hầu hết các loại rau và trái cây cũng là cách tốt để có được chất xơ. Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt cũng vậy, và bột yến mạch.

 

Link: https://www.webmd.com/health-insurance/features/healthy-eating#2


Các bài khác:
BÁC SĨ THÙY LINH
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
090 670 5500

ĐẶT HÀNG - MUA HÀNG
(028) 6684 3862
(028) 38208315
(T2-T6: 8h-17h
T7: 8h-12h)
khuyến mãi mua hàng online
TÌM KIẾM
Tìm nâng cao  
WEB LIÊN KẾT