1. Kali
Bạn có thể không nghe nhiều về chất dinh dưỡng này như những chất khác, nhưng nó đóng vai trò chính trong việc giữ cho huyết áp của bạn thấp.
Nó cũng có thể cải thiện các vấn đề với sỏi thận và mất xương
Bạn cần bao nhiêu Kali? Đối với hầu hết người lớn, lượng đuợc đề nghị là 4.700 miligam mỗi ngày.
Làm thế nào để có được nó: Nguồn thực phẩm tốt nhất là khoai tây.
Một củ khoai tây nhỏ có khoảng 740 miligam kali
Ngoài ra, hãy cố gắng biến đậu thành một phần trong chế độ ăn uống thông thường của bạn, đặc biệt là các loại sau:
• Đậu trắng
• Đậu nành
. Đậu lime
Cá cũng là nguồn cung cấp Kali rất tốt. Thêm một trong số này vào menu của bạn:
•Cá chim lớn
•Cá ngừ
• Cá tuyết
Đồng thời đặt một số sản phẩm sữa vào giỏ hàng của bạn vào lần tới khi bạn đi siêu thị. Sữa và sữa chua là hai lựa chọn tốt.
2. Vitamin D
Bạn cần bao nhiêu Vitamin D? Hầu hết người trưởng thành nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày. Nếu bạn trên 70 tuổi, cần khoảng 800 IU
Làm thế nào để có được nó?
Bạn có thể tìm thấy một số trong cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, lòng đỏ trứng. Vì vậy, nếu bạn chỉ ăn lòng trắng trứng, bạn có thể bỏ lỡ một nguồn vitamin D."
Sữa và nước cam là những cách tốt để có được chất dinh dưỡng. Hãy tìm nguồn "bổ sung vitamin D" trên nhãn.
3. Canxi
Tất cả người lớn đều cần canxi. Nếu bạn không có đủ, bạn có nguy cơ bị loãng xương, một căn bệnh làm suy yếu xương của bạn. Canxi cũng quan trọng đối với các dây thần kinh và cơ bắp của bạn.
Bạn cần bao nhiêu: Bạn cần nhận được 1.000 miligam mỗi ngày nếu bạn ở độ tuổi 19 đến 50. Phụ nữ trên 50 tuổi - và tất cả người lớn trên 70 tuổi - cần 1.200 miligam mỗi ngày.
Làm thế nào để có được nó: Thực phẩm từ sữa như sữa và sữa chua là nguồn tốt. Đậu nành và sữa hạnh nhân, cũng như nước cam, đôi khi được bổ sung canxi
Bạn cũng có thể bổ sung một số canxi nếu bạn ăn cá hồi, cải xoăn, rau củ cải và một số loại đậu phụ.
4. Chất xơ
Nó giúp hệ thống tiêu hóa của bạn và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Bạn cần bao nhiêu: Mỗi ngày phụ nữ nên nhận 25 gram chất xơ và đàn ông nên nhận 38 gram.
Làm thế nào để có được nó: Đậu! Các loại đậu là một số nguồn chất xơ tốt nhất. Một số loại đậu bạn có thể thử:
• Đậu trắng
• Đậu Lima
• Đậu đen
Hầu hết các loại rau và trái cây cũng là cách tốt để có được chất xơ. Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt cũng vậy, và bột yến mạch.
Link: https://www.webmd.com/health-insurance/features/healthy-eating#2